「计划与恢复」栏目的全部文章，从最新一篇读起。
先承认一件事：没有人能一直保持状态。所以伤后复出的节奏的设计要包含「状态差的那天怎么办」。…
写这篇的原因很简单——问的人多，回来的答案却常常是「看情况」。看什么情况，才是真正需要说清的部分。…
关于一周只有三次怎么练，市面上流传的说法不少，其中相当一部分只在理想条件下成立。下面写的都是能在家、在普通工作日里落地的部分。…
先承认一件事：没有人能一直保持状态。所以训练的量化记录的设计要包含「状态差的那天怎么办」。…
先承认一件事：没有人能一直保持状态。所以减脂期的训练调整的设计要包含「状态差的那天怎么办」。…
见过太多人把力量与耐力的冲突做成一次冲刺，然后停三周。停三周不是失败，但会让前面那点积累白费。…
先承认一件事：没有人能一直保持状态。所以月度复盘怎么做的设计要包含「状态差的那天怎么办」。…
如果时间很紧，只看前两节就够。剩下的部分等到真正动手时再回来查，比一次读完更有效。…
很多人对长期坚持的机制的第一印象是麻烦，真正做过一段时间后会发现，麻烦集中在开头那几天。把开头拆细，后面会顺很多。…
很多人对一周训练怎么排的第一印象是麻烦，真正做过一段时间后会发现，麻烦集中在开头那几天。把开头拆细，后面会顺很多。…
这篇不打算说服谁。训练强度怎么分配这件事，愿意做的人自然会做，需要的是一个不别扭的顺序，以及知道在哪些条件下该停。…
很多人对睡眠对恢复的影响的第一印象是麻烦，真正做过一段时间后会发现，麻烦集中在开头那几天。把开头拆细，后面会顺很多。…
见过太多人把拉伸与筋膜放松做成一次冲刺，然后停三周。停三周不是失败，但会让前面那点积累白费。…
这篇不打算说服谁。泡沫轴怎么用这件事，愿意做的人自然会做，需要的是一个不别扭的顺序，以及知道在哪些条件下该停。…
很多人对运动后的营养窗口的第一印象是麻烦，真正做过一段时间后会发现，麻烦集中在开头那几天。把开头拆细，后面会顺很多。…
